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IIT:减肥最高效!郑秀文保持身材的秘诀

发布时间:2019-02-16 14:45编辑:人物浏览(94)

      High Intensity Interval Training 高强度间歇训练,比单一的长跑更能高效减肥。原理是以‘运动-休息’相间的循环模式,让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高,使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能,燃烧更多热量,降低体脂肪率。

      一般来说,进行HIIT可以自选不同的动作,组合成合适自己的训练套路,一般选择5个及以上的不同部位的动作,作为一组,每组做30秒,再休息30秒,做三、四组就算完成一次HITT训练啦。

      每日的锻炼偶尔有感枯燥,但此乃mi自己的选择。事实上,人生要走易的路并非不可,我承认我是懒惰的,亦由于我清楚我的懒惰,我更需要付出更多努力去取悦自己,胜过慵懒安逸。我不需要‘成龙成凤’,但我们起码别选择成为一条‘虫’:好逸恶劳的懒虫!

      完成一小时的HIIT CARDIO, 那种全身湿透就是我想要的。脱下两层小背心,很重,充份混合了汗水的小背心吸走了身体不必要的废物和负能量。这种快乐是向内自求的,但你必须付出。曾经有严重哮喘的我以为运动是禁忌,谁知大大医治我的,最终竟是运动。如果你想动起来,就在今天,你的身体将会诚实回报你。

      热身(5到10分钟,至身体微微出汗程度)- 高强度运动:全力冲刺(约20秒)- 间歇运动:慢跑或快走(一分钟)

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